największą frajdą każdego z nas jest działanie na własną rękę i układanie samemu sobie rozpiski. nie wiem co lubisz, czego nie. masz inne kubki smakowe, więc sam najlepiej wiesz co masz jeść. znajdź sobie wzór tu na forum na obliczanie zapotrzebowania dziennego, utnij z niego z 300 kcal na początku i obserwuj tygodniowe postępy i jak nie idzie to [...]
Zamiast pangi daj inną rybę, kazeina na noc nie jest konieczna, mogą być normalne źródła białka.
[...] sie sklanial. Sam robilem podobny, z tym ze meta krocej i bylem zaje.biscie zadowolony. PS: jak nie masz diety (5-6 posilkow zlozonych z "dobrych" wegli, dobrego zrodla bialka i tluszczu) to nawet nie zaczynaj cyklu. Zadna bialko w proszku nie zastapi dobrej michy. Bialko w proszku moze byc tylko uzupelnieniem diety, nie jej podstawa. [...]
Dodawaj warzywa do rozpiski. Nie musisz wliczać, ale uwzględnij. Na pewno warto zamieniać źródła białka na podroby, tłuste ryby. Ze źródeł węglowodanów kasze, ziemniaki.
[...] w tych godzinach, ktore Ci pasuja. Idealnie co ok 3h ale nie zawsze jestesmy w stanie tak jesc. Przyklady posilkow znajdziesz w tematach z pprawionymi dietami innych osob. Bezposrednio po treningu mozesz dac 50g carbo, 10g czystego bcaa i np 20g wpc. Odzywka bialkowa rowniez w przypadku gdy nie bedziesz mogl zjesc danego zrodla bialka w posilku.
Również mnie ciekawią Twoje źródła białka ?
Policz dietę rzetelnie i dokładnie, sprawdź dokładnie jakie masz źródła białka, ile z tego jest zwierzęce ile roślinne, ile masz tłuszczu w diecie jaki jest ich stosunek pokaż jakim treningiem trenujesz ile już nim trenujesz wrzuciłeś mało info o sobie po to jest ankieta w dziale Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-20 15:45:19
Nie jest to najlepszy pomysl. Dobre maslo orzechowe jest dosc drogie, zrobione z orzechow lasowych, nie zawiera utwardzanego oleju roslinnego (izomery trans) i bardzo mala ilosc weglowodanow. Nawet jezeli kupisz takie maslo to taki posilek nie bedzie dobry, brakuje ciagle zrodla bialka, warzyw.
Tak jak napisałem nie mam nic do spożywania mleka tylko nie traktuj go jako głownego źródła białka w diecie.A co do jajek to jedz śmiało
1. Chleb jak już to razowy, cukier wylatuje, daj tutaj jeszcze ze 4 jajka. 2. Płatki jak już to owsiane, brakuje tutaj źródła białka, w ciągu dnia bazuj na ww złożonych, ww proste jedz rano/po treningu 3. Ok, sok wyrzuć, więcej ziemniaków daj 4. Raz na kilka tygodni taki posiłek przejdzie, ale nie codziennie 5. Cukier wylatuje, ujdzie taki posiłek [...]
[...] dlatego poczytalem na necie troche o tym i ulozylem sobie na podstawie strony ktora ww. gdzie jest kakulator ktory wyliczyl mi zapotrzebwanie na B T W, a sa mi znane glowne zrodla białka bo np Tunczyka chyba uwzgednilem. Jakbym chcial sie pochwalic swoimi efektami na silowni to bym tutaj tego postu nie napisal, a co do diet to masz racje ze malo [...]
a zrodla bialka gdzie masz, ja tu widze glownie bulki, makarony i platki, tak sie nie odchudza.
Dałem zamiast oleju kokosowego ,tez oliwę z oliwek :) Tak jak mówiłeś Tak,Warzyw nie wliczam,lecz jem I okej będę urozmaicać na inne źródła białka weglów i tłuszczy :) @sołtys1987 Okej dałem już Surową i wychodzi 100g Ale jak ją ugotuje to traci wartość czy jak? To będę ważył po ugotowaniu jak traci Smaże na Oleju w Sprayu 0kcal i na Co mogę [...]
Co to za posileki chleb z szynka, chleb z masłem orzechowym, twaróg ze śmietana? Złe skomponowane posiłki z kiepskich produktów, Bilansuj posiłki , porządne źrodła białka np. Mieso, jaja, ryba , twaróg, + węgle np. pieczywo razowe , kasze, ryże , rozne płatki, ziemniaki + tłuszcze np.oliwa, oleje tłoczone na zimno, masło, śmietana, olej kokosowy [...]
mozesz jesc i nawet 30-45min przed snem i wszystko bedzie w porzadku. zyjesz dosc mocno starymi mitami nt zywienia :-) jesli nie masz opcji na konwecjonalne zrodla bialka to jak najbardziej uzupelnij jego brak wpc, od tego jest.
Trening na masę i rzeźbę
To mam kolejne pytanie.Bo oczywiste jest to , że taka dieta trochę droga. I znalazłem źródła białka i węgli które są tanie i mają ich dużo. A mianowicie groch i wątróbka. Co sądzicie o tych produktach?
Daj po 100g źródeł węglowodanów w posiłkach okołotreningowych. Mleko w proszku do wywalenia. Brakuje w tym posiłku źródła białka, daj jakieś mięso/rybę + ew. trochę sera białego. Olej z pestek winogron do wywalenia, daj za niego jakieś orzechy/migdały/oliwę z oliwek/olej lniany.
Kto Ci powiedział, że wątróbka, serca, czy żołądki nie są zdrowe? Jak najbardziej możesz je traktować jako główne źródła białka w diecie.
Wrzuć sobie dla urozmaicenia wątróbkę z dwa razy w tyg., raz serca i raz żołądki. Reszta z udek, nabiału, jaja, szynki wieprzowej, czy piersi. Są to najtańsze źródła białka, szczególnie w promocji, których pełno.
Omega3 dorzuć, więcej mięsa czerwonego jako źródła białka, oczywiście - tuna nie w oleju, i najlepiej jedz świeże ryby
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
